Stabilzácia ramena a lopatky

Hi there,
v tomto príspevku by som sa chcel zamerať na posilňovanie svalov rotátorovej manžety. Tie
zabezpečujú stabilitu ramena, ktorá je nevyhnutná v športoch ako je vzpieranie, Crossfit, disciplíny
vyžadujúce  mobilitu hrudníka a ramena, ale aj bežné rekreačné aktivity, kedy môže byť rameno
nesprávnym stereotypom vystavené potencionálnemu poškodeniu.

Nasledujúcimi cvikmi :

A - Shoulder sidelying rotation https://www.youtube.com/watch?v=t3wf7kELluY

B - Shoulder halfkneeling band rotation https://www.youtube.com/watch?v=SWk4a_zL_3E

C - Foam roller elbow slides https://www.youtube.com/watch?v=GIeonxG7_Mw

D- Y T W L exercise https://www.youtube.com/watch?v=aGsEDEiad1s

E - DB knee supported external rotation https://www.youtube.com/watch?v=RDXTbFK1cr0

Pri cvičení A je dôležité v ľahu na boku udržať neutrálnu pozíciu chrbtice, kedy sa dlaň rotuje v
úrovni hrudnej chrbtice, rameno je stabilné a lopatku prirodzene precítiť posunom smerom dole, čo
zabezpečí aktiváciu svalov.
Pri prevedení cvikov B , C je dôležité držať neutrálnu pozíciu chrbtice,
hlavu v predĺžení chrbtice, panvu podsadenú a bedrové kĺby uzatvárajú uhol 90 stupňov . S veľkým
nádychom do bránice smeruje predlaktie od tela vo výške ramena smerom na hor, tak aby sa
rameno nezdvihlo a lopatka bola stabilná. Pomalým tempom vraciam ruku späť. Pri cvičeniach D a E sústredíme pozornosť pravidelnému dýchaniu a zatiahnutiu lopatky smerom dole a ku chrbtici.

.

Urob lepšie rozhodnutie :)

S pozdravom "masterphysio" Jakub.