Intro:
Dýchanie je najprirodzenejšou aktivitou ľudského organizmu. Správny spôsob dýchania je dôležitou súčasťou funkcie pohybového aparátu a je neodmysliteľnou pomôckou pri dosahovaní optimálnych výkonov v profesionálnom či amatérskom športe. Cieľom príspevku je oboznámiť so základnými princípami správneho návyku dýchania a ako ho aplikovať do denného života.
Ako to funguje?
Dychová mechanika používa trupové svalstvo, podieľajú sa dychové pohyby aj na držanie tela
Pre dýchanie sú dôležité nielen funkcie dýchacích svalov ale taktiež svaly pohybového aparátu. Trvalé flekčné držanie chrbtice s výraznou hrudnou chrbticou výrazne preťažuje nielen medzistavcové platničky ale dlhodobo spôsobuje trvalé zmeny v štruktúre segmentov. Je dôležité pri nádychu udržať , rovnako tak pri výdychu, napriamenie osového orgánu, aby sa nepodporoval vznik flekčného držania trupu. Zvýšením vnútro brušného tlaku spôsobeného aktivitou bránice pri inspíriu spoločne s m.transversus abdominis, priamych a šikmých svalov brucha a panvového dna sa zabezpečí stabilizácia chrbtice
Hrudník sa pri takejto stabilizácii chrbtice rozširuje viacej do strán ako dopredu a krivky chrbtice sa mierne vyrovnajú a tým sa chrbtica predlžuje v pozdĺžnej osi (Véle,2006).
Využitie v praxi :
Test správneho dýchania v ľahu na chrbteV ľahu na chrbte uložením dlane na brucho sledujeme pri nádychu a výdychu, či sa rozvíja viacej hrudník alebo brucho. Pri nesprávnom nádychu sa zvyšuje hrudník a brucho zostáva uvoľnené. Uchopením spodných rebier , uvoľnením hurdníka a krku prevedieme nádych smerom do brucha.
Dýchanie v ľahu na bruchu
V ľahu na bruchu prevedieme nádych tak, aby sme cítili uvoľnenie hrudnej chrbtice a smerom do brucha bez toho , aby sa brucho vytláčalo do podložky a vťahovalo ku chrbtici.
Udržujeme pokojný nádych a výdych do brušnej steny, udržujúc kontakt s podložkou.
Udržujeme pokojný nádych a výdych do brušnej steny, udržujúc kontakt s podložkou.
Pozícia na štyroch
V pozícii na štyroch s uvoľneným krkom, neutrálnym postavením ramenných kĺbov pozorujeme nádych a výdych v oblasti spodných rebier smerom do strán. Predpokladom správneho dýchania je zvýšenie napätia v brušnej stene smerom do strán, počas celého nádychu a výdychu.
V pozícii na štyroch s uvoľneným krkom, neutrálnym postavením ramenných kĺbov pozorujeme nádych a výdych v oblasti spodných rebier smerom do strán. Predpokladom správneho dýchania je zvýšenie napätia v brušnej stene smerom do strán, počas celého nádychu a výdychu.
Stoj
V stoji si predstavujeme , že nádych smeruje smerom dole a do strán rovnako ako keď sa naplňuje nádoba s vodou. Relaxáciou hrudníka a krku nadychujeme počas doby troch sekúnd a vydychujeme počas doby troch sekúnd.
V stoji si predstavujeme , že nádych smeruje smerom dole a do strán rovnako ako keď sa naplňuje nádoba s vodou. Relaxáciou hrudníka a krku nadychujeme počas doby troch sekúnd a vydychujeme počas doby troch sekúnd.
Referencie:
1.Lotte Jenssens Ph.D. Inspiratory muscle training and low back pain (Praha,2015)
2.VÉLE, F. 2006. Kineziologie.
2. vyd. Praha : Triton, 2006. 376 s. ISBN 80-7254-837-9
3.Mgr. Ján Sekereš , Ako dýchať? (Bratislava 2015)
4.http://danceproject.ca/integrating-breathing-into-dance-part-1/#.VWtj_M-qqko
